周囲には青い光が広がっています。これらの高エネルギー光波は太陽から放射され、地球の大気中を流れ、皮膚や目の光センサーと相互作用します。ラップトップ、携帯電話、タブレットなどの LED デバイスもブルーライトを発するため、人々は自然環境および人工環境でブルーライトにさらされることが増えています。
これまでのところ、より高いレベルのブルーライトへの曝露が人間の健康に長期的なリスクをもたらすという証拠はあまりありません。それにもかかわらず、研究はまだ進行中です。
これは、人工ブルーライトと目の疲れ、頭痛、片頭痛などの健康状態との関係についての知識です。
デジタル眼疲労 (DES) は、デジタル デバイスの長時間使用に伴う一連の症状を指します。症状には次のようなものがあります。
コンピュータの画面、ラップトップ、タブレット、携帯電話はすべて、デジタル眼精疲労を引き起こす可能性があります。これらのデバイスはそれぞれ青色光も発します。この関連性から、一部の研究者は、ブルーライトがデジタル目の疲労を引き起こしているのではないかと疑問に思っています。
これまでのところ、DES の症状を引き起こすのが光の色であることを示す研究はあまりありません。研究者らは、原因はスクリーンから発せられる光の色ではなく、長時間の近距離作業にあると考えている。
羞明は光に対する極度の過敏症であり、片頭痛患者の約 80% が罹患しています。光過敏症は非常に強いため、暗い部屋に避難することによってのみ症状を和らげることができます。
研究者らは、青、白、赤、琥珀色の光が片頭痛を悪化させる可能性があることを発見しました。また、チックや筋肉の緊張も増加します。 69人の活動性片頭痛患者を対象とした2016年の研究では、緑色の光だけでは頭痛が悪化しませんでした。人によっては、青信号で実際に症状が改善する場合があります。
この研究では、青色光は他の色よりも多くのニューロン（感覚情報を受け取って脳に送信する細胞）を活性化するため、研究者らは青色光を「最も嫌光性の高い」タイプの光と呼んでいます。青、赤、琥珀、白の光が明るいほど、頭痛は強くなります。
ブルーライトは片頭痛を悪化させる可能性がありますが、片頭痛を引き起こすのと同じではないことに注意することが重要です。最近の研究では、片頭痛を引き起こすのは光そのものではないことがわかっています。むしろ、これが脳が光を処理する方法です。片頭痛を起こしやすい人は、特に光に敏感な神経経路と光受容体を持っている可能性があります。
研究者らは、片頭痛の際には緑色光を除くすべての波長の光を遮断することを推奨しており、青色遮断眼鏡をかけると光に対する感度がなくなると報告する人もいます。
2018年の研究では、睡眠障害と頭痛は相補的であることが指摘されています。睡眠の問題は緊張や片頭痛を引き起こす可能性があり、頭痛により睡眠不足になる可能性があります。
レプチンは、食後に十分なエネルギーがあることを知らせるホルモンです。レプチンレベルが低下すると、代謝に何らかの変化が生じ、体重が増加する可能性が高くなります。 2019年の研究では、人々が夜間に青色発光iPadを使用すると、レプチンレベルが低下することが判明した。
UVA および UVB 光線 (目に見えない) にさらされると、皮膚に損傷を与え、皮膚がんのリスクが高まる可能性があります。ブルーライトへの曝露も皮膚にダメージを与える可能性があるという証拠があります。 2015年の研究では、ブルーライトにさらされると抗酸化物質が減少し、皮膚上のフリーラジカルの数が増加することが示されました。
フリーラジカルは DNA を損傷し、がん細胞の形成を引き起こす可能性があります。抗酸化物質は、フリーラジカルによる害を防ぎます。研究者らが使用したブルーライトの量は、南ヨーロッパの正午の1時間の日光浴に相当することに注意することが重要です。 LED デバイスから発せられる青色光の量が肌にとって安全であるかを理解するには、さらなる研究が必要です。
いくつかの簡単な習慣は、青色発光デバイスを使用する際の頭痛を防ぐのに役立ちます。以下にいくつかのヒントを示します。
体の位置を意識せずに長時間パソコンの前に座っていると、頭痛が発生する可能性があります。国立衛生研究所は次のことを推奨しています。
文書を参照しながらテキストを入力する場合は、イーゼルの上で用紙を支えてください。紙が目の高さに近づくと、頭と首が上下に動く回数が減り、ページを閲覧するたびに焦点を大幅に変更する必要がなくなります。
ほとんどの頭痛の原因は筋肉の緊張です。この緊張を和らげるために、頭、首、腕、背中上部の筋肉をリラックスさせる「デスク補正」ストレッチを実行できます。携帯電話にタイマーを設定して、仕事に戻る前に立ち止まり、休憩し、ストレッチすることを自分に思い出させることができます。
1 つの LED デバイスを一度に数時間使用する場合、この簡単な戦略を使用して DES のリスクを軽減できます。 20 分ごとに停止し、約 6 フィート離れた物体に焦点を合わせ、約 20 秒間観察します。距離の変化により、近距離や強い焦点から目を保護します。
多くのデバイスでは、夜間に青色のライトから暖色に切り替えることができます。タブレット コンピューターを暖かいトーンまたは「Night Shift」モードに切り替えると、体を眠りに導くホルモンであるメラトニンを分泌する体の能力を維持するのに役立つという証拠があります。
画面を見つめたり、難しい作業に集中したりすると、通常よりまばたきの回数が減ることがあります。まばたきをしない場合は、目薬、人工涙液、オフィス用加湿器を使用すると、目の水分含有量を維持できます。
ドライアイは目の疲労を引き起こす可能性があり、偏頭痛とも関連しています。 2019年の大規模研究では、片頭痛患者はドライアイを発症する可能性が約1.4倍高いことが判明しました。
インターネットで「Blu-ray メガネ」を検索すると、デジタル眼精疲労やその他の危険を防ぐと主張する多数の仕様が表示されます。ブルーライトメガネがブルーライトを効果的にブロックできることは研究で示されていますが、これらのメガネがデジタル目の疲労や頭痛を防ぐことができるという証拠はあまりありません。
ブルーライトカットメガネが原因で頭痛を報告する人もいますが、これらの報告を裏付けたり説明したりする信頼できる研究はありません。
頭痛は、新しいメガネを初めて着用したときや処方を変更したときによく起こります。眼鏡をかけているときに頭痛がする場合は、数日待って目が慣れ、頭痛が治まるかどうかを確認してください。そうでない場合は、症状について眼鏡店または眼科医に相談してください。
携帯電話、ラップトップ、タブレットなどの青色発光デバイスで長時間仕事や遊びをすると頭痛が起こることがありますが、光自体が問題の原因ではない場合もあります。姿勢、筋肉の緊張、光過敏症、目の疲れなどが原因である可能性があります。
ブルーライトは片頭痛の痛み、脈動、緊張を悪化させます。一方、緑色の光を使用すると片頭痛が軽減されます。
青色発光デバイスの使用時に頭痛を防ぐには、目を潤した状態に保ち、頻繁に休憩を取って体を伸ばし、20/20/20 法を使用して目を休め、仕事場や娯楽エリアが頭痛を促進するように設定してください。健康的な姿勢。
ブルーライトが目や健康全般にどのような影響を与えるかは研究者らもまだわかっていないため、頭痛が生活の質に影響を与える場合は、定期的に目の検査を受け、医師に相談することをお勧めします。
夜間にブルーライトを遮断することで、人工照明や電子機器による自然な睡眠覚醒サイクルの中断を防ぐことができます。
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